Kesehatan

Apakah Anda Mudah Lelah Setelah Makan? Mungkin Ini Masalahnya.

Apakah Anda Mudah Lelah Setelah Makan Mungkin Ini Masalahnya.
Posted by Adelice





Pernahkah Anda merasa sangat lelah setelah makan?
Bagi sebagian orang, situasinya mungkin tidak dapat dipahami. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh memperoleh energi dari makanan yang dikonsumsinya.

Beberapa orang, bagaimanapun, mungkin mengalami kelesuan dan kantuk setelah makan.

Akibatnya, kita tidak dapat melakukan tugas rutin sesaat setelah makan.

Apa penjelasan untuk ini?

Penjelasan di balik kelelahan tubuh setelah makan
Makanan tertentu dapat menyebabkan produksi hormon tertentu sehingga membuat kita cepat lelah.

Waktu makan dan jumlah makanan mungkin juga berperan dalam kelelahan yang kita rasakan.

Penyebab lainnya adalah kualitas tidur yang kurang.

Jika kita sering mengalami masalah tidur, maka ritme sirkadian (jam internal tubuh) akan terganggu, sehingga membuat kita merasa lesu keesokan harinya.

“Pahami berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh kita,” jelas Julia Zumpano, RD, ahli gizi di Cleveland Clinic di Amerika Serikat.

“Setiap orang membutuhkan kuantitas tidur yang berbeda.”

Perhatikan saat kita biasanya pergi tidur.

Alhasil, kita bisa menghitung jumlah tidur yang dibutuhkan agar tubuh terasa segar nantinya.

Penggunaan alkohol Zumpano yang terus menerus mungkin membuat tubuh terasa lesu setelah makan.

Apakah wajar merasa lelah setelah makan?
Wajar jika tubuh merasa lelah setelah makan, apalagi jika makanan yang kita makan tinggi protein dan karbohidrat.

“Dibutuhkan 30-40 jam untuk mencerna makanan,” jelas Zumpano.

“Pencernaan makanan membutuhkan waktu lama di tubuh kita. Kemudian kita memberi makan tubuh dengan nutrisi ekstra.”

“Sepotong makanan yang besar dan kuat akan mendatangkan malapetaka pada sistem tubuh kita,” lanjutnya.

Hormon juga berperan dalam sistem pencernaan.

Menurut Zumpano, “beberapa penelitian percaya bahwa orang menjadi lelah setelah makan karena tubuh mereka menghasilkan lebih banyak serotonin.”

“Serotonin adalah neurotransmitter yang mengontrol suasana hati dan siklus tidur.”

Triptofan, asam amino penting yang ditemukan dalam makanan kaya protein termasuk ayam, telur, keju, dan ikan, memengaruhi pembentukan serotonin.

Triptofan membantu dalam produksi serotonin dalam tubuh.

“Kita bisa tidur lebih sering ketika kita makan makanan tinggi karbohidrat dan protein,” tambah Zumpano, “karena triptofan dari protein diserap dan kadar serotonin meningkat.”

Setelah makan, kadar gula darah dalam tubuh meningkat, yang mengakibatkan hilangnya energi.

“Kunci untuk membiarkan gula masuk ke aliran darah kita adalah insulin.”

“Kadar gula darah kita naik setelah kita makan. Insulin adalah hormon yang masuk ke aliran darah untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel untuk energi” ungkapnya

Tingkat kelelahan kita dapat dipengaruhi oleh tubuh yang kekurangan insulin atau mengalami peningkatan gula darah.

Makanan yang bikin capek
Makanan kaya protein dan karbohidrat memiliki kemampuan membuat tubuh merasa lelah.

Ayam, telur, bayam, susu, keju, ikan, dan produk kedelai semuanya tinggi protein.

Kue, biskuit, spageti, roti putih, nasi putih, gula, dan permen adalah contoh makanan tinggi karbohidrat.

Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras dan melepaskan hormon yang bisa membuat kita lelah jika makanan tersebut tertelan dalam jumlah banyak.

Zumpano mengamati, “Makanan dalam volume besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.”

“Kita cenderung merasa lesu jika makan terlalu banyak karena tubuh kita harus bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan itu.”

Obatnya, menurut wanita itu, adalah dengan mengonsumsi makanan utuh, protein, serat, dan lemak sehat.

Mengatasi rasa lelah setelah makan
Zumpano menawarkan saran tentang cara menghindari rasa kantuk dan lesu setelah makan. Dia di sini.

1. Makan makanan dalam jumlah sedikit

Cobalah untuk makan dalam jumlah yang lebih kecil setiap kali makan daripada porsi yang besar.

“Setengah dari makan malam biasa kami, dengan camilan sebelum dan sesudahnya,” saran Zumpano.

“Jumlah makanan itu jauh lebih mudah dicerna, dan kita mendapatkan lebih sedikit energi dari makanan daripada yang kita dapatkan dari makanan berat, yang mungkin membuat kita lamban.”

Camilan, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan, mungkin bisa membantu kita merasa puas di sela-sela waktu makan.

2. Perhatikan kualitas tidur Anda

Siklus sirkadian kita akan terganggu jika kita kurang tidur, membuat kita lelah setelah makan.

Akibatnya, periksa kesehatan fisik kita untuk melihat apakah kita lelah dan perlu tidur lebih lama.

“Beberapa orang memiliki masalah untuk mengatasi kelelahan di malam hari, sehingga mereka begadang dan mengalami masalah pada hari berikutnya,” jelas Zumpano.

“Mereka memaksa ritme sirkadian mereka bekerja ketika mereka seharusnya tidur,” kata penulis.

Zumpano merekomendasikan untuk tidur lebih awal saat tubuh mulai lelah sekitar pukul 22.00.

Lalu ada pentingnya tidur siang ketika kita mengalami masalah fokus dan tetap penuh perhatian.

“Ini akan menguntungkan kita jika kita memiliki kesempatan untuk tidur siang sebentar.”

3. Aktivitas fisik

Berolahraga, apakah itu jalan cepat atau yoga, dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali dan meningkatkan tingkat energi.

“Jika Anda akan makan besar, saya sarankan berjalan-jalan 10-15 menit untuk membantu sistem pencernaan Anda,” saran Zumpano.

4. Kenali makanan yang kita konsumsi

“Kami lebih suka fokus pada karbohidrat dan protein,” jelas Zumpano, “tetapi sayuran sering diabaikan.”

“Konsumsi karbohidrat seperti ubi jalar, labu siam, kacang polong, atau ubi kulit merah dalam bentuk kacang-kacangan atau sayuran.”

“Tempatkan sayuran non-tepung di setengah piring dan protein dan karbohidrat di sisi lain.”

5. Batasi konsumsi kafein Anda.

Penggunaan kafein harus dijaga seminimal mungkin.

Kafein, terlepas dari kemampuannya menyediakan energi, memiliki efek pada bagaimana dan kapan kita tidur di malam hari.

“Di pagi hari, cobalah minum secangkir kopi dengan lembut,” saran Zumpano.

“Jika Anda ingin mengonsumsi beberapa cangkir kopi, minum setengah tanpa kafein atau beralih ke teh hitam atau berkafein untuk menghindari terlalu banyak kafein sekaligus.”

6. Fototerapi

Menurut sebuah penelitian, terapi cahaya, yang sering dikenal sebagai fototerapi, dapat membantu kita mencegah rasa lelah setelah makan.

“Setelah makan siang, menyalakan lampu terang di meja atau tempat kerja Anda dapat membantu,” saran Zumpano.






Leave A Comment