Kesehatan

Apa Manfaat Manajemen Stres Dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Apa Manfaat Manajemen Stres Dan Bagaimana Cara Melakukannya?
Posted by Adelice





Setiap orang pasti pernah mengalami stres karena stres merupakan respons alami tubuh terhadap situasi stres.
Beban kerja, perselisihan keluarga, harapan pendidikan, dan romansa adalah semua variabel yang dapat menyebabkan stres.

Meskipun stres normal untuk semua orang, itu harus dikelola secara teratur untuk menghindari gangguan.

Idenya adalah untuk menghabiskan sebagian besar waktu kita memecahkan masalah yang dapat dikelola daripada menjadi stres.

Sabrina Romanoff, PsyD, seorang psikolog klinis dan profesor di Universitas Yeshiva, menyarankan hal ini.

Cara Mengelola Stres
Ketika kita mendengar bahwa stres perlu dijadwalkan, kedengarannya aneh. Namun, itulah yang disarankan Romanoff.

Romanoff mengeluarkan banyak metode untuk menjadwalkan situasi-situasi ini sehingga tidak mengganggu hidup kita.

Setel pengatur waktu.
Untuk menentukan berapa lama stres yang direncanakan dengan baik, pertama-tama harus dikalibrasi durasinya.

15 sampai 30 menit adalah waktu terbaik untuk merenungkan stres.

Ketika waktunya habis, kita bisa menghilangkan pikiran cemas yang disebabkan oleh stres.

2. Tetapkan jadwal yang teratur.
Sangat penting untuk mengontrol berapa lama Anda memikirkan stres.

Tapi jangan lupa untuk membuat jadwal stres untuk hari-hari tertentu dan menaatinya.

3. Pilih lokasi yang meresahkan
Saat memikirkan stres, Romanoff menyarankan untuk memilih lokasi yang tidak nyaman.

Misalnya, kursi dan tangga yang keras atau berderit membuat kita merasa tidak nyaman untuk waktu yang lama ketika kita duduk di atasnya.

Nasihat Romanoff tidak sebanding dengan yoga, yang mengharuskan peserta untuk memilih lokasi yang nyaman dan menyegarkan.

Namun, dia menyarankan kita untuk tidak memikirkan stres di tempat tidur, sofa, atau meja kita.

Alasan kita menghubungkan tempat-tempat ini dengan ketegangan dan merasa sulit untuk tidur, bersantai, atau bekerja adalah karena asosiasi ini.

4. Lakukan di malam hari
Malam hari adalah waktu yang tepat untuk berpikir berlebihan.

Romanoff juga menyarankan agar kita tidak menyimpan masalah kita sampai nanti di siang hari dan kemudian menggabungkannya bersama di malam hari.

Namun, penting untuk memikirkan stres sebelum tidur agar kita tetap bisa melakukan banyak hal.

5. Jangan khawatir
Ketika datang, stres bisa tidak terduga. Namun, ketika itu terjadi sepanjang hari, sangat penting bagi kita untuk mencoba menahannya.

Tunggu sampai jadwal berpikir stres tiba sebelum khawatir pada waktu yang tidak tepat.

Jika Anda kesulitan melakukannya, coba tuliskan kecemasan Anda, misalnya dalam jurnal.

6. Hadapi ketakutanmu
Saat Anda memikirkan stres, pertimbangkan apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Jika Anda memiliki solusi, tuliskan dan pikirkan bagaimana kami dapat mempraktikkannya.

Jika Anda yakin tidak ada jalan keluar dari stres, terimalah dan lepaskan.

Jika Anda kesulitan melakukannya lagi, tuliskan situasi stres di selembar kertas, lalu sobek dan buang.

7. Berusaha untuk produktif sepanjang hari.
Lakukan sesuatu yang berbeda untuk mengalihkan diri Anda setelah meletakkan pikiran mengkhawatirkan Anda di siang hari.

8. Mengatasi rasa takut saat menghadapi kesulitan
Banyak aktivitas yang tanpa disadari menimbulkan stres, dan hal ini harus segera diatasi.

Misalnya, dengan melakukan tugas-tugas stres lainnya pada periode ini, seperti membaca berita.

9. Beristirahatlah dari rasa khawatir.
Berhenti mengkhawatirkan setelah 15 hingga 30 menit habis adalah salah satu komponen stres penjadwalan yang paling sulit.

Merencanakan kegiatan transisi, seperti memasak, menelepon teman, menonton acara TV favorit, membaca buku, atau berjalan-jalan, adalah salah satu cara untuk melakukannya.

Manfaat Penjadwalan Stres
Keuntungan berikut dapat terwujud jika tindakan di atas diikuti secara efektif dan dilakukan secara teratur. Apa sebenarnya mereka?

1. Lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan
Stres membuang banyak waktu tanpa disadari orang. Pada kenyataannya, waktu ini bisa lebih baik dihabiskan untuk kegiatan yang lebih produktif.

Jika stres dijadwalkan dengan benar, itu pasti akan membantu kita menjadi lebih efisien sekaligus memungkinkan kita untuk fokus pada tugas yang lebih produktif.

2. Tingkatkan efisiensi Anda
Mustahil untuk memikirkan stres yang mengendalikan pikiran. Namun, stres penjadwalan memungkinkan kita untuk meninjau stres yang muncul.

3. Pencegahan penyakit
Menjadwalkan stres tidak hanya menenangkan hati dan pikiran, tetapi juga melindungi kita dari penyakit seperti:

– Diabetes
– Obesitas
– Masalah tekanan darah
– Masalah jantung
– Depresi
– Masalah kulit
– Kekhawatiran
– Haid






Leave A Comment