Artikel

Menu Sarapan Terbaik untuk Orang Di Atas 50 Tahun untuk Menurunkan Lemak Perut

Menu Sarapan Terbaik untuk Orang Di Atas 50 Tahun untuk Menurunkan Lemak Perut
Posted by Adelice





Ketika kita bertambah tua, mengurangi berat badan, terutama lemak perut, menjadi cukup sulit.
Ini karena fakta bahwa sistem metabolisme kita berubah seiring bertambahnya usia. Faktanya, sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan kita.

Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan jika Anda berusia 50 tahun atau lebih dan ingin menurunkan berat badan dan lemak perut adalah sarapan yang sehat.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting hari ini, setelah semua.

Selain itu, bagi Anda yang berusia di atas 50 tahun, memiliki protein, serat, dan lemak sehat yang cukup saat sarapan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Untuk mempelajari lebih lanjut, berikut adalah lima menu sarapan terbaik untuk orang berusia di atas 50 tahun yang ingin menghilangkan lemak perut.

Telur No. 1
Telur adalah salah satu makanan sarapan paling populer, dan telur adalah cara yang bagus untuk memulai hari-hari kita dengan baik.

“Telur kaya akan protein dan lemak, keduanya membantu kita membatasi nafsu makan di pagi dan sepanjang hari,” jelas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ahli diet terdaftar.

Dia melanjutkan, “Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 25 hingga 30 gram protein di pagi hari umumnya kenyang dengan jumlah yang lebih kecil di kemudian hari.”

Untuk sarapan seimbang, Goodson menyarankan untuk menyajikan telur dengan karbohidrat berserat seperti roti gandum atau oatmeal.

2. Yoghurt dari Yunani
Yoghurt Yunani adalah salah satu pilihan yogurt paling sehat karena mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit gula.

“Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi, dengan 14 hingga 18 gram per porsi tergantung pada mereknya,” jelas Goodson.

Yoghurt ini juga mengandung kalsium dan probiotik yang keduanya bermanfaat untuk kesehatan.

“Untuk sarapan kaya protein, tambahkan yogurt ke wafel gandum atau gabungkan menjadi smoothie,” sarannya.

3. semangkuk oatmeal
Oatmeal kaya akan serat, yang membuat kita kenyang, membantu pencernaan, dan bahkan membantu kita mengontrol kesehatan jantung kita.

Tidak hanya itu, oatmeal juga dapat membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan.

“Saya yakin kita harus memenuhi target protein harian kita. Jika kita ingin menghilangkan lemak perut, kita harus mengonsumsi protein yang cukup” sependapat dengan ahli gizi Courtney D’Angelo, MS, RD.

Selain itu, protein memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu menghilangkan lemak dan mengembangkan otot tanpa lemak.

“Oatmeal, yang juga kuat serat, memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan sepanjang hari,” lanjutnya.

Selai Kacang No.4
Selai kacang saja tidak akan cukup untuk sarapan, tetapi bisa digunakan untuk beberapa hidangan.

“Menambahkan selai kacang alami ke roti panggang, bubur, atau yogurt dapat membantu menjaga rasa kenyang dengan menyediakan lemak sehat dan protein nabati.”

Lauren Manaker, MS, RDN, seorang ahli diet dan penulis The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook, setuju.

“Dalam jangka panjang, itu juga dapat membantu kita melawan rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori,” katanya.

Teh hijau adalah nomor lima.
Akhirnya, terlepas dari fakta bahwa itu bukan makanan, teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk manajemen berat badan.

“Menyeruput teh hijau dengan sarapan mungkin merupakan tambahan yang bagus,” jelas Manajer.

“Berkat bahan-bahan alami yang dikandungnya, teh hijau dapat meningkatkan manajemen berat badan selama tidak ditambah pemanis kalori,” katanya.






Leave A Comment