Artikel

Ingin Menurunkan 9,9 Kg Dalam 6 Minggu Dengan Diet Rendah Karbohidrat?

Ingin Menurunkan 9,9 Kg Dalam 6 Minggu Dengan Diet Rendah Karbohidrat
Posted by Adelice





Salah satu tips paling populer yang kita dengar saat mencoba menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak.
Namun dalam praktiknya, upaya tersebut tidak selalu membuahkan hasil.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, bahkan di negara seperti Amerika Serikat, lebih dari 40% penduduknya mengalami obesitas (CDC).

Hal ini menyebabkan sekelompok akademisi dan ahli obesitas percaya bahwa pembatasan kalori dapat memiliki berbagai konsekuensi yang merugikan.

“Jika seseorang mengonsumsi lebih sedikit dari biasanya, tubuh akan melawan,” kata Dr. David Ludwig, profesor nutrisi di Harvard School of Public Health.

Membatasi kalori, klaimnya, tidak hanya membuat Anda merasa lapar, tetapi juga memperlambat metabolisme Anda.

Hanya sedikit orang yang bisa mengabaikan rasa lapar, meskipun faktanya hal itu bisa membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat.

Selain itu, orang harus berjuang dengan masalah metabolisme untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka,” kata Ludwig, seperti dikutip situs Today.

Ludwig dan rekan-rekannya mengusulkan strategi baru yang disebut model karbohidrat-insulin untuk mencapai tujuan ini.

Untuk mengelola kadar insulin, berhenti menghitung kalori dan mulai mengurangi karbohidrat jika makan berlebihan tidak menyebabkan obesitas.

“Insulin adalah pupuk sel lemak yang paling efektif.”

“Sel lemak akan dirancang untuk menyimpan kalori jika jumlahnya terlalu banyak.”

“Akibatnya, aliran darah mengandung jumlah kalori yang berlebihan. Inilah mengapa kita memiliki kebutuhan yang kuat untuk makan” jelas Ludwig.

Dalam beberapa tahun terakhir, diet rendah karbohidrat (rendah karbohidrat) semakin populer.

Secara umum, diet ini mendorong orang untuk makan lebih sedikit karbohidrat olahan, seperti roti, nasi, dan camilan manis, sekaligus meningkatkan asupan protein dan lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan.

Diet ketogenik, yang membatasi karbohidrat hingga 30 hingga 50 gram per hari, merupakan variasi ekstrem dari diet ini.

Sekarang setelah diet rendah karbohidrat ini terbukti berkelanjutan dan ramah lingkungan, diet ini semakin populer.

Hanya dalam enam minggu, saya kehilangan 9,9 kg.
Efektivitasnya semakin didukung oleh fakta bahwa beberapa orang telah berhasil melakukannya, seperti Jennifer Haines (42) yang kini tampak lebih sehat dan lebih kecil.

Haines sebelumnya pernah mengalami depresi karena berat badannya dan tidak berhasil menurunkan berat badannya.

Haines bertemu peneliti Jeff Volek, seorang profesor di Departemen Ilmu Manusia Universitas Negeri Ohio yang telah mempelajari diet rendah karbohidrat selama 25 tahun, hanya tiga tahun yang lalu.

Haines kehilangan 9,9 kg setelah enam minggu menjalani diet rendah karbohidrat.

Dia terus melakukan ini sampai dia kehilangan 39 kg berat badan.

Diet ini, bagaimanapun, bukan tanpa kekurangan baginya. Akibatnya, Haines terpaksa mengurangi makanan favoritnya, seperti spageti, roti, dan kentang.

Namun, karena satu-satunya motivasi yang dibutuhkan Haines adalah hasil yang positif, dia tetap mengikuti aturan tersebut.

Ia menyebut diet keto sebagai perubahan gaya hidup ketimbang diet.

Haines mampu melihat perubahan pada tubuhnya dalam waktu yang relatif singkat, yaitu enam minggu.

“Ketika kita membatasi asupan karbohidrat, tubuh akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh, karena tidak ada lagi gula untuk dibakar,” kata Voltek menjelaskan apa yang terjadi pada Haines.

Dia berkata, “Ketika seseorang memiliki pola makan yang benar, mereka akan merasa kenyang dan akan mulai membatasi kalori tanpa harus menghitung kalori.”

Tujuan diet Voltek adalah meminimalkan karbohidrat, makan protein dalam jumlah sedang, dan menoleransi lemak tubuh.

Penurunan berat badan adalah manfaat sampingan dari diet rendah karbohidrat ini, menurut Voltek dan rekan-rekannya.

Alasan untuk ini adalah bahwa diet rendah karbohidrat dianggap dapat membantu pasien dengan diabetes tipe 2.

Selanjutnya, studi Voltek menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat dapat menurunkan lebih dari 10% massa tubuh mereka sambil mempertahankan berat badan mereka.

Obesitas bukan lagi sebuah stigma.
Lebih menarik lagi, metode makan baru ini juga membantu mengurangi beberapa stigma yang terkait dengan obesitas, yang sering dikaitkan dengan masalah perilaku.

Beberapa dokter, misalnya, percaya bahwa obesitas seseorang disebabkan oleh makan berlebihan atau kurangnya motivasi untuk menurunkan berat badan.

Pendekatan baru ini, di sisi lain, tidak menyalahkan pasien dan malah menganggap obesitas sebagai masalah biologis yang membutuhkan perhatian pada regulasi insulin.

Volek dan rekan-rekannya di Ohio State juga meneliti efek dari diet rendah karbohidrat pada penyakit dan penyakit lain, seperti kanker dan kesehatan mental.

Perlu juga dicatat bahwa tidak peduli diet apa yang kita ikuti, kita masih bisa makan karbohidrat selama kita melacaknya.

Kemudian, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apakah diet yang tepat untuk kita.

Juga, perlu diingat bahwa tidak ada yang namanya diet “sempurna”. Yang penting kita mengikuti pola makan yang bisa kita pertahankan dalam waktu lama.






Leave A Comment