Lemak visceral adalah jenis lemak berbahaya yang ditemukan jauh di dalam perut, dekat organ seperti hati dan usus, dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Lemak visceral ini merupakan sumber molekul inflamasi, seperti protein C-reaktif dan interleukin-6 atau sitokin, menurut Dr. Kerry J. Stewart, EdD, profesor kedokteran di divisi kardiologi di Johns Hopkins Medicine di Baltimore.
“Toksin tersebut mengapung di aliran darah dan menargetkan pembuluh darah, terutama arteri darah di jantung, membuat seseorang lebih rentan terhadap pembekuan,” jelasnya.
Untuk menghindari berbagai akibat negatif, tentunya kita harus menghilangkan lemak visceral.
Bagaimana Anda melakukannya? Berikut adalah lima saran untuk mengurangi lemak visceral.
Ketika Anda tidak lapar, jangan makan.
Kelebihan kalori yang dikonsumsi yang tidak dibakar dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini hampir mungkin terjadi jika seseorang mengkonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada yang dia butuhkan.
“Selain lapar, ada berbagai alasan mengapa orang makan. Mungkin karena kesal, depresi, cemas, bosan, atau lelah. Jadi, untuk menyesuaikan perilakunya dan mengatasi emosinya dengan cara lain, dia akan harus meninggalkan dapur “Menurut ahli gizi. Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, adalah ahli gizi dan ahli diet terdaftar.
Ingatlah bahwa menggunakan makanan untuk menghibur diri atau menghilangkan stres hanya akan menambah masalah hidup.
Pertama, kesulitan yang kita hadapi tetap tidak terpecahkan, dan kalori ekstra dikonsumsi sebagai hasil dari upaya kita untuk menghilangkan stres melalui makan.
Untuk melakukannya, seseorang harus menemukan cara lain untuk mengekspresikan perasaan tersebut, seperti melalui aktivitas fisik (misalnya, berjalan).
Waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi harus dibatasi.
Pertumbuhan lemak perut biasanya terkait dengan menonton televisi berjam-jam setiap hari.
“Penemuan ini penting karena berpotensi meningkatkan kesehatan masyarakat,” kata Kara Whitaker, PhD, asisten profesor biologi di University of Iowa.
Terus bergerak.
Olahraga teratur, tampaknya, tidak cukup untuk menghilangkan lemak perut dan mempertahankan bentuknya. Akibatnya, perlu untuk bergerak di siang hari.
“Sangat penting untuk lebih banyak berolahraga sepanjang hari. Sayangnya, teknologi telah membuat hidup kita lebih mudah” Dr. Blake setuju.
Dr. Blake benar dalam penilaiannya. Misalnya, di masa lalu, daripada harus melakukan perjalanan ke area tertentu untuk mencetak kertas, printer sekarang tersedia di setiap ruang kantor.
Memang, tampaknya tidak berdampak banyak, tetapi itu menurunkan jumlah langkah yang kami ambil.
“Pergi ke gym hanya menggantikan gerakan yang hilang bagi banyak orang.” “Kami lupa betapa aktifnya kami ketika kami masih muda,” kata Blake.
Jadikan tidur sebagai prioritas.
Kita sebenarnya membutuhkan tujuh jam tidur setiap hari untuk menghilangkan lemak perut.
Alasan untuk ini adalah bahwa kurang tidur sering dikaitkan dengan konsumsi kalori yang lebih tinggi dan peningkatan besar dalam penumpukan lemak perut.
“Lemak ingin berada di bawah kulit,” jelas Profesor Kedokteran Kardiovaskular V irend Somers, M.D., Ph.D., “tetapi kurang tidur dapat memindahkan lemak ke bagian perut yang lebih bermasalah.”
Perlu dicatat bahwa, sementara asupan kalori dan berat badan turun saat tidur, lemak visceral terus meningkat.
Ini menunjukkan bahwa kurang tidur adalah penyebab penumpukan lemak visceral, dan bahwa “penggantian” tidur, terutama dalam waktu dekat, tidak membalikkan prosesnya.
Data ini akan digunakan untuk menghubungkan kurang tidur dengan obesitas, penyakit kardiovaskular, dan penyakit metabolik di masa depan.
Tetap bertanggung jawab.
Akan jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan kita dalam menghilangkan lemak perut jika kita memiliki seseorang yang bertanggung jawab atas tujuan kita.
Dr. Tim Church, pakar olahraga dan obesitas, mengatakan, “Dalam pengalaman saya bekerja dengan banyak orang, ada satu hal yang membuatnya lebih bertanggung jawab, dan itu adalah mendapatkan pasangan olahraga.”
